Lite slarvig rapport av dagens rörelseglädje...
34986 steg sammanlagt genom en mix av cykling steg och styrketräning.

Hej igen,
Igår blev det fjärilskotletter på fläskkött och till det åt jag blomkål rödlök och tomat. Cyklade sedan in till xtravaganza och körde CT 12 minuter i högt tempo och sedan joggade i 12 minuter för att slutligen cykla hem i full karriär till mellanmålet.

Idag startade jag dagen med havregrynsgröt och hallon med ett kokt ägg på sidan. Sedan styrketränade jag lätt och cyklade till jobbet.

I eftermiddag är det styrketräning och sedan xv-träff och hoppas då att det är vägdag då jag börjar bli riktigt nyfiken. Håll tummarna för mig att det i alla fall blir ett litet plus (dvs minus på vågen)

Igår cyklades det till och från jobbet i vanlig ordning och efteråt cyklade jag en extra mil till en god kamrat. På vägen stannade jag till i en matvaruaffär och handlade på mig rödlök, tomat, champinjoner och en grillad kyckling. Detta späddes ut med avocado och inmundigades med ett stort glas vatten Efteråt tyckte min kamrat att vi skulle ta en promenad vilket jag inte var sen att haka på. Dock fick vi ett infall och försökte jogga lite men jag kände att det var för tätt inpå maten. Efter ett par tappra försök att jogga fick vi återgå till den ursprungliga promenaden.

Gällande gårdagens inlägg så skulle jag bli superglad om du kunde ge mig exempel på lättlagade gi-recept. Gärna innan jag skall äta middag

Rörelseglädje
Allmän cykelträning och cykelutflykter plus intervallträning joggning.

God energi
Frukost - Kokt ägg, keso, linfrön, stenbitsrom
Mellanmål - xtravlcd (pulvershake)
Lunch - Makrill och grillad kyckling samt sallad (tomat, gurka, paprika)
Mellanmål - xtravlcd (pulvershake)
Middag - Varmrökt lax och sallad (tomat, gurka, paprika)
Kvällsmål - xtravlcd (pulvershake)

Stegräkning idag
Vanliga steg: 22514 steg varav 12970 var i aerobic-tempo / 1194kcal / 71,8g fett.
Omvandlade steg: 23000 steg / 920kcal / 120g fett.
Totalt steg: 45514 steg / 2114kcal / 191,8g fett.

Rörelseglädje
En hel del cykling, styrketräning och en långpromenad på 10,2km.

God energi
Frukost - Kesella och blåbär
Mellanmål - xtravlcd (pulvershake)
Lunch - Tonfisk och sallad (tomat, gurka, paprika)
Mellanmål - xtravlcd (pulvershake)
Middag - Grillad kyckling och sallad (tomat, gurka, paprika)
Kvällsmål - xtravlcd (pulvershake)

Väder
Halvmolnigt

Stegräkning idag
Vanliga steg: 20779 steg varav 13547 var i aerobic-tempo / 1104kcal / 76,4g fett.
Omvandlade steg: 18750 steg / 750kcal.
Totalt steg: 39529 steg / 1854kcal.

Rörelseglädje
Intervallträning.

God energi
Frukost - Kokt ägg, keso, linfrön, stenbitsrom
Mellanmål - xtravlcd (pulvershake)
Lunch - Grillad kyckling lax och sallad (tomat, gurka, paprika)
Mellanmål - xtravlcd (pulvershake)
Middag - Tonfisk och sallad (tomat, gurka, paprika)
Kvällsmål - xtravlcd (pulvershake)

Mentala näring
Shoppingturen/utflykten med min kamrat Sea Hawk.

Glädje
Att det flöt så otroligt i motionsspåret.

Väder
Relativt bra

Fundering
Vad för formel stegräknaren använder för estamering av antal förbrända gram fett.

Tråkigaste
Att Freeport inte hade vad jag sökte

Stegräkning idag
Vanliga steg: 5251 steg / 325kcal / 179g fett.
Omvandlade steg: 18200 steg / 729kcal.
Totalt steg: 23451 steg / 1054kcal.

intressant?
fettförbränning intervallträning freeport
fettförbränning intervallträning freeport
fettförbränning intervallträning freeport
fettförbränning intervallträning freeport

Rörelseglädje
Lite blandade cykelturer mellan skurarna.

Mentala träning
Spår 3 på cd 1

God energi
Frukost - Kokt ägg, keso, linfrön, stenbitsrom
Mellanmål - xtravlcd (pulvershake)
Lunch - Varmrökt lax och sallad (tomat, gurka, paprika)
Mellanmål - xtravlcd (pulvershake)
Middag - Grillad kyckling och sallad (tomat, gurka, paprika)
Kvällsmål - xtravlcd (pulvershake)

Mentala näring
Fikastunden (grönt te med gojibär och havtorn) på Brogyllen med min sambo.

Väder
Ostadigt

Tråkigaste
Det ostadiga vädret.

Stegräkning idag
Vanliga steg: 3404 steg / 256kcal / 14g fett.
Omvandlade steg: 14200 steg / 568kcal.
Totalt steg: 17604 steg / 824kcal.

Rörelseglädje
Cykel till och från jobbet, powerwalk på lunchen, intervallträning i hisingsparken, lite fritidscyklande.

God energi
Frukost - Jordgubbsshake
Lunch - Chokladshake
Middag - RTD - Melon / Passion

Mentala näring
Utsikten från ramberget och känslan att cykla med lätthet på röda faran.

Underhållning
Kvarteret Skatan.

Väder
Allt på en och samma gång

Stegräkning idag
Vanliga steg: 23736 steg varav 16102 i aerobic-tempo / 1355kcal / 89g fett.
Omvandlade steg: 23500 steg / 939kcal.
Totalt steg: 47236 steg / 2294kcal.

Idag har man haft "kalas" (säger man det när man fyllt 37?) och jag fick kaffe och exklusivt is-te från Kahls kaffe. Jag provade ett av kaffe-sorterna och det var riktigt gott kaffe. Sedan blandade jag ihop ett is-te med grönt te och äpple till gästerna och det uppskattades.

Lite stegräkning

Steg 4/7
Vanliga steg 20248 steg / 1136kcal varav 13819 steg i aerobic-tempo
Omvandlade steg 23500 steg / 939kcal
Totalt steg 4/7 43748 steg / 2075kcal

Steg 5/7
Vanliga steg 7077 steg / 453kcal
Omvandlade steg 15650 steg / 626kcal
Totalt steg 4/7 22727 steg / 1079kcal

Jag har gjort ett besök på Leos Lekland där min systerson hade sitt 6-årskalas. När jag spatserar runt på området så kommer plötsligt en liten flicka som kidnappar mig och tvingar mig till att klättra bland hängbroar och i tunnlar, hoppa i studsmattor samt åka rutschkanor. Efter drygt 45 minuter fullkomligt lackar svetten och mitt hår är genomblött. Vid ett obevakat ögonblick tog jag min chans och smet iväg för en vätskepaus. Efter denna traumatiska upplevelse var det dags för systersonen att inmundiga marängsviss och festis i det så kallade discorummet. Under denna pausen så fick han även presenter från sina kamrater.

På eftermiddagen tog vi en tur i el-ljusspåret igen och under denna turen förvandlades min hud så det såg ut att jag hade gåshud. Så många myggbett har jag nog aldrig fått i hela mitt liv, tror nog att jag fick blodförlust. Mamma och hennes man som gjorde mig sällskap hade inte fått ett enda bett. Jag är nästan helt säker på att det måste ha något med kost och enzymer på grund av kosten att göra.

Stegräkning idag
Vanliga steg: 25829
Omvandlade steg: 10900
Totalt steg: 36729