Hej nu var det ett tag sedan men det kommer det bli ändring på nu. Idag börjar nämligen en stegräknartävling så nu har jag verkligen något att rapportera och skriva om. Egentligen har jag haft massor att skriva om men ingen tid till det. Dels har jag cyklat Mjörn runt (100km) och dels har jag funderingar på att delta i Femmans Multisportrace.

Anledningar att träna

• Genom träningen får man muskler vilket höjer ens ämnesomsättning hela dagen
• Träningen gör dig piggare och lyckligare, delvis genom frisläppningen av endorfiner
• Hellre en kropp som orkar med livet än en kropp som är skör och trött
• Träning är bra för hjärtat, cirkulationen, immunförsvaret, skelettet, psyket, migrän och spänningshuvudvärk m.m.
• Träning som social form är riktigt roligt!

Träning innefattar också promenader, sit-ups, armhävningar etc. det måste inte vara på ett gym.

Så ta en kamrat under armen och ge er ut på en långpromenad eller ta sällskap av MP3-spelaren.
Klocka tiderna och se förbättringar, pulsmätare är också en kul manick för att kolla hur din hälsa och puls förbättras. Stegräknaren är även den en pryl som ökar motivationen något samtidigt som du kan föra bok på hur mycket du går.

http://halsorummet.blogg.se

Här kommer exempel på vardagsmotion som ger bättre hjärtkapacitet och starkare skelett (för det vill vi ju ha!):

• Trappa istället för hiss
• Korg istället för vagn när man handlar
• Ställa bilen längst bort på parkeringen (om man måste ta bilen alls)
• Hoppa av bussen en eller flera hållplats(er) tidigare
• Äta på ett lunchställe en bit bort istället för det tvärs över gatan
• Ta fler steg i taget i trappan
• Ta cykeln eller fötterna till alla ställen som ligger högst 3km bort
• Städa
• Lägg fjärrkontrollen på tv:n
• Ner och gör armhävningar eller höga knän eller situps i reklampausen när du tittar på tv
• Fönstershoppa/eller shoppa för den som har råd med det
• Hjälp vänner att flytta
• Erbjud dig att gå ut med grannens hund
• Ha gående möten eller "fika-stunder" med bästa kompisen
• Vid kontorsjobb kan man fixa höj-sänkbart bord och stå upp när man arbetar
• Greja i trädgården (klipp häcken, gräset, påta i landet, osv)
• Lägg in en talbok i mp3:n och tillåt dig endast lyssna när du går
• Dansa (på krogen, i vardagsrummet, i gympahallen)

http://halsorummet.blogg.se/

intressant?
träna motionera stegräknare pulsklocka
träna motionera stegräknare pulsklocka
träna motionera stegräknare pulsklocka
träna motionera stegräknare pulsklocka

Jag måste tacka alla som läser och skriver alla dessa uppmuntrande orden. Känns otroligt peppande att läsa era kommentarer och bidrag. Alla tips jag får in är så välkomna så. Och nu kommer jag be om ett nytt
Mina kollegor klagar på att jag ser ut som en luffare då den kavaj jag har hängande på jobbet för kyligare dagar nu är alldeles för stor och hänger på mig som en trasa. Jag tycker mycket om denna kavaj och även andra plagg som jag insett är för stora. Då kommer min fråga: Finns det någon bra och billig skräddare i Göteborg?

Hej igen,
Igår blev det fjärilskotletter på fläskkött och till det åt jag blomkål rödlök och tomat. Cyklade sedan in till xtravaganza och körde CT 12 minuter i högt tempo och sedan joggade i 12 minuter för att slutligen cykla hem i full karriär till mellanmålet.

Idag startade jag dagen med havregrynsgröt och hallon med ett kokt ägg på sidan. Sedan styrketränade jag lätt och cyklade till jobbet.

I eftermiddag är det styrketräning och sedan xv-träff och hoppas då att det är vägdag då jag börjar bli riktigt nyfiken. Håll tummarna för mig att det i alla fall blir ett litet plus (dvs minus på vågen)

Igår cyklades det till och från jobbet i vanlig ordning och efteråt cyklade jag en extra mil till en god kamrat. På vägen stannade jag till i en matvaruaffär och handlade på mig rödlök, tomat, champinjoner och en grillad kyckling. Detta späddes ut med avocado och inmundigades med ett stort glas vatten Efteråt tyckte min kamrat att vi skulle ta en promenad vilket jag inte var sen att haka på. Dock fick vi ett infall och försökte jogga lite men jag kände att det var för tätt inpå maten. Efter ett par tappra försök att jogga fick vi återgå till den ursprungliga promenaden.

Gällande gårdagens inlägg så skulle jag bli superglad om du kunde ge mig exempel på lättlagade gi-recept. Gärna innan jag skall äta middag

Hej är det någon som har tips på föda? Tonfisk varje dag har gett sina spår och mina gälar är nu fullt utvecklade. Gärna något GI-aktigt då jag inte äter kolhydrater.

Startade dagen med havregrynsgröt, fryst osockrad hallon & blåbär-blandning och ett ägg. Sedan körde jag styrketräning rygg, biceps, triceps, lårmuskler och mage. Efter styrkepasset gav jag mig ut och körde intervallträning där upplägget var 15 sekunders promenadvila och 15 sekunders jogg, detta upprepades 90ggr.

Hem och inta en vaniljshake med kanel och cayennepeppar i för att sedan bege sig och "storhandla". Cyklade till Lidl där depåerna av tonfisk, kvarg och keso fylldes på. Efter detta åt jag blomkål, morötter, paprika, rödlök, tomat, tonfisk och keso.

Efter lite slappande dracks en chokladshake med kanel och cayennepeppar så jag orkade med att sitta och titta på tv en stund. Efter en stunds tv-tittande var det dags att äta kvällsmat och titta på Poirot. Kvällsmaten bestod av kvarg och frusta osockrade bär.

Kulturkalas = kul kalas och tur med vädret...
Denna veckan har det hittills varit tur med vädret och jag har fått tillfälle att röra på mig mycket på cykel samt apostlahästarna. En hel del god mat har intagits i form av sashimi (sushi utan påtvingad ris), sallad och grillat kött ute i skärgården. Även själen har fått sin dos i form av skratt och skönmusik från Peter Apelgren, blandade ståuppare, gatuartister, Veronica Maggio, Laleh, Apocalyptica, HammerFall, Bob Hund och Europe.

Missade tyvärr Andra Generationen då vi suktade efter något att dricka och hamnade på Bishops Arms på V. Hamngatan. Idag bär det nog av in i stan igen för att se vad vi kan upptäcka

Skönt att kombinera viktminskning med träning (cykla & promenera) god mat, gott sällskap och massor av kultur.

Upptäck något nytt

Igår drog kulturkalaset igång i göteborg och det är ett stort smörgåsbord med delikatesser att välja bland. Igår såg jag bland annat Laleh och lyssnade på en del ståuppare.

Ikväll kommer jag att få bekanta mig med finsk instrumental hårdrock på cello. Men jag hoppas att jag kan klämma in ett träningspass mellan jobb och kulturkalaset. Senare på kvällen har jag Hammerfall eller ett gäng ståuppare att välja på.

Så cykeln går nu mellan jobb, hem, gymmet och kulturkalas

Rörelseglädje
Allmän cykelträning och cykelutflykter plus intervallträning joggning.

God energi
Frukost - Kokt ägg, keso, linfrön, stenbitsrom
Mellanmål - xtravlcd (pulvershake)
Lunch - Makrill och grillad kyckling samt sallad (tomat, gurka, paprika)
Mellanmål - xtravlcd (pulvershake)
Middag - Varmrökt lax och sallad (tomat, gurka, paprika)
Kvällsmål - xtravlcd (pulvershake)

Stegräkning idag
Vanliga steg: 22514 steg varav 12970 var i aerobic-tempo / 1194kcal / 71,8g fett.
Omvandlade steg: 23000 steg / 920kcal / 120g fett.
Totalt steg: 45514 steg / 2114kcal / 191,8g fett.