Tänkvärt från Kilokampen:

Starta mjukt. Börja dagen med ett stortglasvatten.
Det håller magen i form.
Ligg gärna kvar i sängen och mjumassera magen 36 varv medsols (effektivt kinesiskt recept).

Bara vanligt vatten.Drick mycket vatten, gärna 2-3liter per dag.före och mellan måltiderna, men inte till maten.
Känner du dig trött? Drick ett glas vatten
Har du torr hud? Drick mera vatten.

Gå bara gå! Motionera mera. Enklast är att gå -långa promenader, helst en timme varje dag.
Det sätter fart på cirkulationen, ökar konditionen och motståndskraften,minskar kolestrolvärden och kroppsvikten.

intressant?
vatten promenader kondition kolestrol
vatten promenader kondition kolestrol
vatten promenader kondition kolestrol
vatten promenader kondition kolestrol

Grötfrukost, och intervallträning känns som en bra start på dagen. Senare skall det handlas kvarg och tonfisk i olivolja. All min kost är ju nu baserad på xtravaganza och gi-metoden så det gäller att hitta goda och bra proteinprodukter. Hoppas även jag hittar kyckling eftersom den skall vara väldigt bra.

Hej igen,
Igår blev det fjärilskotletter på fläskkött och till det åt jag blomkål rödlök och tomat. Cyklade sedan in till xtravaganza och körde CT 12 minuter i högt tempo och sedan joggade i 12 minuter för att slutligen cykla hem i full karriär till mellanmålet.

Idag startade jag dagen med havregrynsgröt och hallon med ett kokt ägg på sidan. Sedan styrketränade jag lätt och cyklade till jobbet.

I eftermiddag är det styrketräning och sedan xv-träff och hoppas då att det är vägdag då jag börjar bli riktigt nyfiken. Håll tummarna för mig att det i alla fall blir ett litet plus (dvs minus på vågen)

Igår cyklades det till och från jobbet i vanlig ordning och efteråt cyklade jag en extra mil till en god kamrat. På vägen stannade jag till i en matvaruaffär och handlade på mig rödlök, tomat, champinjoner och en grillad kyckling. Detta späddes ut med avocado och inmundigades med ett stort glas vatten Efteråt tyckte min kamrat att vi skulle ta en promenad vilket jag inte var sen att haka på. Dock fick vi ett infall och försökte jogga lite men jag kände att det var för tätt inpå maten. Efter ett par tappra försök att jogga fick vi återgå till den ursprungliga promenaden.

Gällande gårdagens inlägg så skulle jag bli superglad om du kunde ge mig exempel på lättlagade gi-recept. Gärna innan jag skall äta middag

Hej är det någon som har tips på föda? Tonfisk varje dag har gett sina spår och mina gälar är nu fullt utvecklade. Gärna något GI-aktigt då jag inte äter kolhydrater.

Startade dagen med havregrynsgröt, fryst osockrad hallon & blåbär-blandning och ett ägg. Sedan körde jag styrketräning rygg, biceps, triceps, lårmuskler och mage. Efter styrkepasset gav jag mig ut och körde intervallträning där upplägget var 15 sekunders promenadvila och 15 sekunders jogg, detta upprepades 90ggr.

Hem och inta en vaniljshake med kanel och cayennepeppar i för att sedan bege sig och "storhandla". Cyklade till Lidl där depåerna av tonfisk, kvarg och keso fylldes på. Efter detta åt jag blomkål, morötter, paprika, rödlök, tomat, tonfisk och keso.

Efter lite slappande dracks en chokladshake med kanel och cayennepeppar så jag orkade med att sitta och titta på tv en stund. Efter en stunds tv-tittande var det dags att äta kvällsmat och titta på Poirot. Kvällsmaten bestod av kvarg och frusta osockrade bär.

Kulturkalas = kul kalas och tur med vädret...
Denna veckan har det hittills varit tur med vädret och jag har fått tillfälle att röra på mig mycket på cykel samt apostlahästarna. En hel del god mat har intagits i form av sashimi (sushi utan påtvingad ris), sallad och grillat kött ute i skärgården. Även själen har fått sin dos i form av skratt och skönmusik från Peter Apelgren, blandade ståuppare, gatuartister, Veronica Maggio, Laleh, Apocalyptica, HammerFall, Bob Hund och Europe.

Missade tyvärr Andra Generationen då vi suktade efter något att dricka och hamnade på Bishops Arms på V. Hamngatan. Idag bär det nog av in i stan igen för att se vad vi kan upptäcka

Skönt att kombinera viktminskning med träning (cykla & promenera) god mat, gott sällskap och massor av kultur.

Upptäck något nytt

Rörelseglädje
Allmän cykelträning och cykelutflykter plus intervallträning joggning.

God energi
Frukost - Kokt ägg, keso, linfrön, stenbitsrom
Mellanmål - xtravlcd (pulvershake)
Lunch - Makrill och grillad kyckling samt sallad (tomat, gurka, paprika)
Mellanmål - xtravlcd (pulvershake)
Middag - Varmrökt lax och sallad (tomat, gurka, paprika)
Kvällsmål - xtravlcd (pulvershake)

Stegräkning idag
Vanliga steg: 22514 steg varav 12970 var i aerobic-tempo / 1194kcal / 71,8g fett.
Omvandlade steg: 23000 steg / 920kcal / 120g fett.
Totalt steg: 45514 steg / 2114kcal / 191,8g fett.

Rörelseglädje
En hel del cykling, styrketräning och en långpromenad på 10,2km.

God energi
Frukost - Kesella och blåbär
Mellanmål - xtravlcd (pulvershake)
Lunch - Tonfisk och sallad (tomat, gurka, paprika)
Mellanmål - xtravlcd (pulvershake)
Middag - Grillad kyckling och sallad (tomat, gurka, paprika)
Kvällsmål - xtravlcd (pulvershake)

Väder
Halvmolnigt

Stegräkning idag
Vanliga steg: 20779 steg varav 13547 var i aerobic-tempo / 1104kcal / 76,4g fett.
Omvandlade steg: 18750 steg / 750kcal.
Totalt steg: 39529 steg / 1854kcal.

Rörelseglädje
Intervallträning.

God energi
Frukost - Kokt ägg, keso, linfrön, stenbitsrom
Mellanmål - xtravlcd (pulvershake)
Lunch - Grillad kyckling lax och sallad (tomat, gurka, paprika)
Mellanmål - xtravlcd (pulvershake)
Middag - Tonfisk och sallad (tomat, gurka, paprika)
Kvällsmål - xtravlcd (pulvershake)

Mentala näring
Shoppingturen/utflykten med min kamrat Sea Hawk.

Glädje
Att det flöt så otroligt i motionsspåret.

Väder
Relativt bra

Fundering
Vad för formel stegräknaren använder för estamering av antal förbrända gram fett.

Tråkigaste
Att Freeport inte hade vad jag sökte

Stegräkning idag
Vanliga steg: 5251 steg / 325kcal / 179g fett.
Omvandlade steg: 18200 steg / 729kcal.
Totalt steg: 23451 steg / 1054kcal.

intressant?
fettförbränning intervallträning freeport
fettförbränning intervallträning freeport
fettförbränning intervallträning freeport
fettförbränning intervallträning freeport