Anledningar att träna

• Genom träningen får man muskler vilket höjer ens ämnesomsättning hela dagen
• Träningen gör dig piggare och lyckligare, delvis genom frisläppningen av endorfiner
• Hellre en kropp som orkar med livet än en kropp som är skör och trött
• Träning är bra för hjärtat, cirkulationen, immunförsvaret, skelettet, psyket, migrän och spänningshuvudvärk m.m.
• Träning som social form är riktigt roligt!

Träning innefattar också promenader, sit-ups, armhävningar etc. det måste inte vara på ett gym.

Så ta en kamrat under armen och ge er ut på en långpromenad eller ta sällskap av MP3-spelaren.
Klocka tiderna och se förbättringar, pulsmätare är också en kul manick för att kolla hur din hälsa och puls förbättras. Stegräknaren är även den en pryl som ökar motivationen något samtidigt som du kan föra bok på hur mycket du går.

http://halsorummet.blogg.se

Här kommer exempel på vardagsmotion som ger bättre hjärtkapacitet och starkare skelett (för det vill vi ju ha!):

• Trappa istället för hiss
• Korg istället för vagn när man handlar
• Ställa bilen längst bort på parkeringen (om man måste ta bilen alls)
• Hoppa av bussen en eller flera hållplats(er) tidigare
• Äta på ett lunchställe en bit bort istället för det tvärs över gatan
• Ta fler steg i taget i trappan
• Ta cykeln eller fötterna till alla ställen som ligger högst 3km bort
• Städa
• Lägg fjärrkontrollen på tv:n
• Ner och gör armhävningar eller höga knän eller situps i reklampausen när du tittar på tv
• Fönstershoppa/eller shoppa för den som har råd med det
• Hjälp vänner att flytta
• Erbjud dig att gå ut med grannens hund
• Ha gående möten eller "fika-stunder" med bästa kompisen
• Vid kontorsjobb kan man fixa höj-sänkbart bord och stå upp när man arbetar
• Greja i trädgården (klipp häcken, gräset, påta i landet, osv)
• Lägg in en talbok i mp3:n och tillåt dig endast lyssna när du går
• Dansa (på krogen, i vardagsrummet, i gympahallen)

http://halsorummet.blogg.se/

intressant?
träna motionera stegräknare pulsklocka
träna motionera stegräknare pulsklocka
träna motionera stegräknare pulsklocka
träna motionera stegräknare pulsklocka

Jag skapade nu en ny kategori för sådant på bloggen som är lite extra läsvärt. Hoppas ni finner dessa lika läsvärda som jag gör. Sedan har jag för ett tag sedan skapat en webring som jag hoppas fler vill ansluta sig till. Webringen hittar du här.

intressant?
läsvärt webring bloggosfären
läsvärt webring bloggosfären
läsvärt webring bloggosfären
läsvärt webring bloggosfären

Tycker du att viktnedgången går för långsamt? Slappna av! Det är bra att det tar tid.

6 Misstag många gör:

1. Du har för bråttom
Det vanligaste felet av alla. Man har för höga förväntningar och väntar sig resultat på ett par dagar. Det är inte rimligt. Sund viktminskning tar tid. Det allra bästa är att tappa ett halvt till ett kilo i veckan. Studier visar att människor som går ner snabbare än så löper hög risk att gå upp allt igen. Det är bättre att skynda långsamt och sedan vara av med övervikten för gott, än att jojobanta hela livet.

2. Du jämför dig med andra
Alla människor är olika. Alla har olika kroppar, utgångslägen och resurser. Det är poänglöst att jämföra sig med andra. Koncentrera dig på din egen viktminskning. Äter du rätt och motionerar är det bara en tidsfråga innan vågen hänger med.

3. Du tappar motivationen vid platåer
Det är helt normalt att viktminskningstakten varierar. Vissa veckor tappar man mer än förväntat, andra perioder står vågen still, trots att man gör allting rätt. Kroppen är för komplicerad för att kunna mätas i in- och uttag av kalorier. Men en sak är säker – äter du rätt och motionerar kommer resultaten med tiden.

4. Du väger dig för ofta
Börjar du ditt nya liv på måndagen kan du inte förvänta dig att det syns på vågen tre dagar senare. Det tar tid för kroppen att hänga med. Den släpper inte ifrån sig fettreserverna så enkelt. Dessutom varierar vikten från dag till dag. Något eller några kilo upp eller ner beroende på vad du äter, om du har tömt tarmen, hur mycket vätska du har fått i dig och om du har motionerat. En gång i veckan på vågen är fullt tillräckligt. Och en gång i månaden för att säkert säga åt vilket håll det går. Väg dig gärna samma tid varje vecka, förslagsvis på morgonen.

5. Du ger upp vid motgångar
Ingen är perfekt. Räkna med att trilla dit ibland. Men kom ihåg – det är helt okej! Den stora faran för din vikt är inte själva snedsteget och de extrakalorier som slinker ner. Om du genast fortsätter framåt är ingen större skada skedd. Om du däremot kastar in handduken så fort du avviker från din matplan kommer du aldrig att nå din målvikt. Extra vanskligt är det om du ser snedsteget som ett startskott för att frossa eftersom ”det ändå är kört”. Tänk om! Låt inte ett misstag stjälpa dina goda föresatser. Lär av det och fortsätt med dina nya vanor på en gång.

6. Du tror att du är duktig om du skär ner kalorierna till ett minimum
Mindre är bättre till en viss nivå. Men inte om du skär ner på kalorierna så att du ligger på svältgränsen. Då gör du dig själv en riktig björntjänst. Du mår uselt och dina ansträngningar kommer bara att resultera i att förbränningen hämmas och din viktnedgång kommer att sakta ner. Du kanske vill bli smal men kroppen är programmerad för att hålla energireserverna fyllda i fall det skulle dyka upp en ny istid. Vädrar kroppen svält, som vid ett energiunderskott, kommer den ihärdigt att hålla fast vid allt du har på kroppen utan att släppa ifrån sig minsta gram fett. Nyckeln till en bra förbränning är regelbundna nyttiga måltider kombinerat med motion.

www.aftonbladet.se/kropphalsa/

intressant?
misstag viktminskning diet motion kost
misstag viktminskning diet motion kost
misstag viktminskning diet motion kost
misstag viktminskning diet motion kost

Vikten av att äta regelbundet

Barn har ofta regelbunda måltidsvanor men sedan brukar många ofta börja slarva allteftersom de blir äldre. Vi skulle dock vinna på att ha kvar dessa måltidsrutiner även som vuxna. Det är alltså bättre att äta ofta och lite än mer sällan och mycket.

Här är bara några av alla de fördelar som finns:

• Vi kan lättare hålla uppe koncentrationen under dagen då vi ständigt tillför ny energi
• Lättare att hålla suget borta under kvällen
• Minskad risk för övervikt
• Minskad risk för insulinresistens och metabola syndromet
• Minskad risk för hjärt-kärlsjukdom

VAD ÄR DÅ EN REGELBUNDEN MÅLTIDSORDNING?

- En bra riktlinje kan vara att äta ungefär var tredje timme enligt följande:

Frukost
Mellanmål
Lunch
Mellanmål
Middag
Kvällsmål

Sedan spelar det ju självklart roll VAD man äter.
Ett bra mellanmål innebär tyvärr inte en bit sockerkaka eller en bulle utan kanske en frukt eller en macka.

http://ettgottliv.blogg.se

intressant?
frukost mellanmål lunch middag kvällsmål
frukost mellanmål lunch middag kvällsmål
frukost mellanmål lunch middag kvällsmål
frukost mellanmål lunch middag kvällsmål

Sant och falskt om fettförbränning

Har du koll?
Chili, kanel, bastubad – metoderna för högre fettförbränning är många. Vilka fungerar egentligen? Läkare Yvonne Linné ger klarhet i frågan.

”Äppelcidervinäger ökar förbränningen”
Falskt! Det finns ingen vetenskaplig bevisning för att äppelcidervinäger påverkar förbränningen på något positivt sätt.

”Ätardagar ökar förbränningen”
Falskt! Det stämmer inte. Äter du mer än du gör av med går du upp i vikt.

”Jag förbränner mer om jag badar bastu”
Falskt! Nej, du förbränner ingenting extra på att bada bastu. Att du svettas på grund av yttre hetta ger ingen kaloriförbrukning utöver den du har annars när du sitter still.

”Vissa livsmedel, som till exempel senap och chili höjer förbränningen? ”
Sant! Det finns en del studier som stödjer det. Frågan är hur mycket som behövs för att det ska vara märkbart. Det vet man för lite om. Ät senap och chili för att det är gott, inte för att öka din förbränning.

”Förbränningen ökar när man fryser”
Sant! Men det är marginellt och inget som gör någon egentlig skillnad. Det är ingen idé att gå runt att frysa i tron om att det ska ge positiva effekter på vikten.

http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/

Chocka kroppen med schemalagd oplanerad träning. Visst lät det konstigt, men det är bästa träningstipset. Se till att vara strukturerat ostrukturerad genom att lägga upp veckans träning schemalagt men alla veckor bör vara rätt olika. Trivs du dock med träningens upplägg eller du rent av inte kan köra andra dagar så det ändå blir samma varje vecka. Då skall du i alla fall se till att träna jättemjukt vissa dagar, hårt vissa och medelhårt andra dagar. Det gäller även när du har en strukturerat ostruktur.

Varför skall men då detta? Jo för annars vänjer sig kroppen och börjar spara på sig energi för just dessa tillfällena. Det gör därmed att muskelmassans ökning eller fettförbränning planar ut. Därför skall motion och träning varieras i så stor utsträckning som möjligt både gällande form, längd, tyngd etc.

Som avslut postar jag några citat som jag hittade hos Topphälsa.se:
”Att tänka på de små sakerna betyder inte att man tänker litet.”
”Det enda vi uppnår genom att fly är att utropa vår fiende till segrare.”
”Rutinen kan aldrig leda oss till viktiga handlingar.”

intressant?
planering träning schema motion
planering träning schema motion
planering träning schema motion
planering träning schema motion

Nu när jag fått min pulsklocka skall jag se om man inte med hjälp av träningsprogram kan få bättre kondition och puls. Dessutom kan man optimera fettförbränningen om man håller sig inom viss procent av sin maxpuls har jag läst. Så fort vädret blir bättre skall omgivningen med vänner och sambo plågas med min pulsträning

Så här kan ett träningsupplägg med pulsklocka hjälpa dig att börja bränna fett.

Detta är ett kom-igång program framtaget av Jonas Gustrin, legitimerad naprapat och idrottslärare. När du kör detta program tränar du 3–4 gånger per vecka i tio veckor. Varje pass är på 30 minuter och är lätta att planera in. Under passet varvas lätt löpning med gång. Belastningen ökar försiktigt så att din kropp hinner anpassa sig. Följ programmet även om du känner att du orkar mer, på så sätt bygger du upp en bra grund och en stark kropp. Tempot ska aldrig vara högre än att du kan småprata med en kompis som springer med dig.

http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/

Olika träningszoner
För att kunna träna rätt måste vi veta lite mer om olika träningszoner.
Inom pulsträning brukar man tala om fem olika träningszoner:

50-60 procent av maxpulsen.
Använder kroppen både fett och kolhydrater för att producera den energi som krävs för arbete.
Håller man sig på den här nivån när man tränar, kommer man på sikt att uppnå hälsoeffekter,
minska stress och öka välbefinnandet.

60-70 procent av din maxpuls.
Genom regelbunden träning på den här nivån kommer du att förbättra din ämnesomsättning genom att det bildas flera mitokondrier (små energiverk ) ute i musklerna.
Det är fortfarande en ganska behaglig träningsnivå som kan översättas som ”snacktempo”.
För den vane simmaren är det här den nivå som en stor del av de långa passen kommer att ligga på
(förmodligen 65-70 procent av maxpulsen), medan 60 procent av maxpulsen är ”vilonivån” mellan hög intensitetsintervallerna i intervallträning.

70-80 procent av din maxpuls
När du ligger på den här nivån, får du även extra träning av hjärt-lugnsystemet samt kan du förbättra din kondition.
Du kommer att förbättra nätet av kapilärer (små blodkärl ) kring musklerna.

80-90 procent av din maxpuls
Träning på den här nivån handlar om ren prestationsträning. Du kommer att förbättra syreupptagningsförmåga och lära musklerna att använda syret så effektivt som möjligt.
Det betyder att du kommer att kunna träna i högre tempo utan att mjölksyra ansamlas i musklerna och kroppen blir bättre på att hantera ansamlad mjölksyra.
Någonstans i det här intervallet ligger troligen din tröskelpuls, den BREAKEVEN eller över gångs punkt mellan aerobt ( energiframställning sker med hjälp av syre ) arbete och
anaerobt ( energiframställning i muskeln sker utan syre ) arbete.
Den här punkten kallas också MJÖLSYRETRÖSKEL.

90-100 procent av din maxpuls
Träning i detta nivå bör man endast utföra om man är mycket vältränad och tävlingstränar.
På den här nivån ansamlas mjölksyra i musklerna och man kommer att råka ut för ”syreskuld”: musklerna använder mer syre än vad som finns tillgängligt.
Att det överhuvudtaget fungerar beror på att du ”betalar igen” det efter träningspasset: det tar längre tid för kroppen att återhämta sig. Den här nivån och formen av träning använder vi i korta intervaller ( då vi sprintar med mindre andningsmoment ) och syftar till att träna upp ämnesomsättningen i de snabba muskelfibrerna och man får högre smärttolerans.

http://www.pingvinerna.com

Räkna ut din maxpuls
Det vanligaste är att den maxpuls du räknar fram med formel är lägre än din verkliga maxpuls.

Kvinnor: 226 – din ålder = maxpulsen i antal slag per minut
Män: 220 – din ålder = maxpulsen i antal slag per minut

Obs! väldigt individuellt och inte helt säkert.

intressant?
pulsklocka pulsträning vilopuls maxpuls
pulsklocka pulsträning vilopuls maxpuls
pulsklocka pulsträning vilopuls maxpuls
pulsklocka pulsträning vilopuls maxpuls

Ofattbart, jag hade altså gått upp 2kg i muskler och samtidigt gått ner 7kg i fett på 14 dagar. På vågen blev det totalt 5kg men på måttbandet syntes det mer.

Det enskilt bästa du kan göra för att öka din fettförbränning är att lägga på dig mer muskler. Det beror på att muskler behöver energi hela tiden för att fungera. Mer muskler ger en större fettförbränning dygnet runt.

På köpet får du också en starkare och fastare kropp. Muskler tar mindre plats än fett men väger mer. Det är därför du kanske inte ser skillnad på vågen, även om byxorna sitter lösare, när du lägger på dig mer muskler.

Skillnaden mellan ~2kg fett och ~2kg muskler.

http://www.aftonbladet.se

intressant?
fett muskler fettförbränning träning motion
fett muskler fettförbränning träning motion
fett muskler fettförbränning träning motion
fett muskler fettförbränning träning motion

Läkaren: Ju mer muskler desto mer förbränner du

Vill du öka din fettförbränning? Börja motionera!

– Vältränade människor har högre förbränning än andra, säger Yvonne Linné, läkare.

Vill du ha högre förbränning ska du satsa på att bygga muskler. Ju mer muskelmassa du har desto högre är din förbränning – dygnet runt.

– Det betyder inte att du behöver bli ett muskelberg. Ofta räcker det med att lägga på sig några få kilo i ren muskelmassa för att du ska märka stor skillnad, säger Yvonne Linné.

En kombination av konditions- och styrketräning är det bästa om du vill komma i form snabbt. Konditionen bränner mycket kalorier och styrketräning ger dig muskler, som i sin tur ökar din förbränning dygnet runt.

Förbränningen alltid igång
En seglivad myt är att förbränning bara sker när man motionerar. Det är fel.

– Basalförbränningen är i gång dygnet runt, även om du bara ligger på sofflocket. Det går åt en hel del energi för att hålla kroppen igång. De inre organen ska fungera, hjärtat ska slå, hjärnan ska koppla och så vidare.

Basalförbränningen varierar något från person till person.

– Hur hög den är styrs delvis av arvsmassan. Två personer med samma längd och vikt kan ändå ha olika förbränning. Det kanske kan skilja 100 kalorier i vila per dag. De är inte mycket, men på ett år kanske det blir ett kilo.

Det som påverkar är bland annat hur bra kroppen är på att ta upp mat, lagra och förbränna den.

Vältränade högre förbränning
– Vältränade människor har större förbränning än andra. De har mer muskler och större lungkapacitet, vilket spelar in eftersom musklerna behöver syre för att fungera. Genom regelbunden träning håller du kroppen igång och skapar optimal förutsättning för fettförbränning.

Vissa sjukdomar påverkar ämnesomsättningen negativt och sänker basalförbränningen. Cirka 2–4 procent av alla svenskar drabbas. Man kan inte se att sjukdomen är vanligare bland överviktiga än andra.

www.aftonbladet.se/kropphalsa

Att snabbt få resultat på våg och måttband är inget hokuspokus. Det handlar om att lägga om kosten och röra på sig mer. Dels kan man använda sig av GI-metoden just gällande kost. Denna artikeln gäller ju även killar även om det handlar om bikiniform. Sen finns det naturligtvis även killar som vill ha bikini men det spelar ingen roll, för egen del är det badbyxor som gäller. Hur som helst är det kost och motion som är nyckeln till viktminskning och välbefinnande.

Sen kan det bli svackor i motivationen som jag skrivit om men det gäller valt rätt metod samt att ta små steg så man inte faller för frestelsen att fuska. Även Linda Fodor har skrivit om just detta med motivationen. Sen hittade jag ett väldigt bra inlägg om detta med tankens kraft hos Batgirl.

Så välj din metod oavsett om det är GI-metoden eller någon annan metod, komplettera med träning/motion och kör så det ryker

intressant?
gi metoder bikini badbyxor
gi metoder bikini badbyxor
gi metoder bikini badbyxor
gi metoder bikini badbyxor