Lite slarvig rapport av dagens rörelseglädje...
34986 steg sammanlagt genom en mix av cykling steg och styrketräning.

Tänkvärt från Kilokampen:

Starta mjukt. Börja dagen med ett stortglasvatten.
Det håller magen i form.
Ligg gärna kvar i sängen och mjumassera magen 36 varv medsols (effektivt kinesiskt recept).

Bara vanligt vatten.Drick mycket vatten, gärna 2-3liter per dag.före och mellan måltiderna, men inte till maten.
Känner du dig trött? Drick ett glas vatten
Har du torr hud? Drick mera vatten.

Gå bara gå! Motionera mera. Enklast är att gå -långa promenader, helst en timme varje dag.
Det sätter fart på cirkulationen, ökar konditionen och motståndskraften,minskar kolestrolvärden och kroppsvikten.

intressant?
vatten promenader kondition kolestrol
vatten promenader kondition kolestrol
vatten promenader kondition kolestrol
vatten promenader kondition kolestrol

Jag som lovade rapportering av steg och så... Men så blev stegräknartävlingen uppskjuten Men jag har ju steg att rapportera i vilket fall Stegräknaren säger att jag avverkat 16890 steg och sedan har jag en del cykling och styrketräning på det också. Totalt med cyklingen och styrketräningen hamnar jag då på 50540 sammanlagda steg. 6063 av dessa steg var i s.k. aerobic-tempo.

Hej nu var det ett tag sedan men det kommer det bli ändring på nu. Idag börjar nämligen en stegräknartävling så nu har jag verkligen något att rapportera och skriva om. Egentligen har jag haft massor att skriva om men ingen tid till det. Dels har jag cyklat Mjörn runt (100km) och dels har jag funderingar på att delta i Femmans Multisportrace.

Hej
Många frågar om hur det går och om jag har lagt av att blogga. Jag har inte lagt av och jag måste säga att det går bra. Doch har internet fått bli lidande då jag tränar en hel del.

Igår avverkade jag 170km på cykeln och i lördags var det styrketräning plus 5km löpning. Till saken hör att jag aldrig i hela mitt liv sprungit mer än på sin höjd nåt hundra meter.

Skönt känns det i alla fall att man kommit igång och att man till och med joggar en del.

Grötfrukost, och intervallträning känns som en bra start på dagen. Senare skall det handlas kvarg och tonfisk i olivolja. All min kost är ju nu baserad på xtravaganza och gi-metoden så det gäller att hitta goda och bra proteinprodukter. Hoppas även jag hittar kyckling eftersom den skall vara väldigt bra.

Anledningar att träna

• Genom träningen får man muskler vilket höjer ens ämnesomsättning hela dagen
• Träningen gör dig piggare och lyckligare, delvis genom frisläppningen av endorfiner
• Hellre en kropp som orkar med livet än en kropp som är skör och trött
• Träning är bra för hjärtat, cirkulationen, immunförsvaret, skelettet, psyket, migrän och spänningshuvudvärk m.m.
• Träning som social form är riktigt roligt!

Träning innefattar också promenader, sit-ups, armhävningar etc. det måste inte vara på ett gym.

Så ta en kamrat under armen och ge er ut på en långpromenad eller ta sällskap av MP3-spelaren.
Klocka tiderna och se förbättringar, pulsmätare är också en kul manick för att kolla hur din hälsa och puls förbättras. Stegräknaren är även den en pryl som ökar motivationen något samtidigt som du kan föra bok på hur mycket du går.

http://halsorummet.blogg.se

Här kommer exempel på vardagsmotion som ger bättre hjärtkapacitet och starkare skelett (för det vill vi ju ha!):

• Trappa istället för hiss
• Korg istället för vagn när man handlar
• Ställa bilen längst bort på parkeringen (om man måste ta bilen alls)
• Hoppa av bussen en eller flera hållplats(er) tidigare
• Äta på ett lunchställe en bit bort istället för det tvärs över gatan
• Ta fler steg i taget i trappan
• Ta cykeln eller fötterna till alla ställen som ligger högst 3km bort
• Städa
• Lägg fjärrkontrollen på tv:n
• Ner och gör armhävningar eller höga knän eller situps i reklampausen när du tittar på tv
• Fönstershoppa/eller shoppa för den som har råd med det
• Hjälp vänner att flytta
• Erbjud dig att gå ut med grannens hund
• Ha gående möten eller "fika-stunder" med bästa kompisen
• Vid kontorsjobb kan man fixa höj-sänkbart bord och stå upp när man arbetar
• Greja i trädgården (klipp häcken, gräset, påta i landet, osv)
• Lägg in en talbok i mp3:n och tillåt dig endast lyssna när du går
• Dansa (på krogen, i vardagsrummet, i gympahallen)

http://halsorummet.blogg.se/

intressant?
träna motionera stegräknare pulsklocka
träna motionera stegräknare pulsklocka
träna motionera stegräknare pulsklocka
träna motionera stegräknare pulsklocka

Hej igen,
Igår blev det fjärilskotletter på fläskkött och till det åt jag blomkål rödlök och tomat. Cyklade sedan in till xtravaganza och körde CT 12 minuter i högt tempo och sedan joggade i 12 minuter för att slutligen cykla hem i full karriär till mellanmålet.

Idag startade jag dagen med havregrynsgröt och hallon med ett kokt ägg på sidan. Sedan styrketränade jag lätt och cyklade till jobbet.

I eftermiddag är det styrketräning och sedan xv-träff och hoppas då att det är vägdag då jag börjar bli riktigt nyfiken. Håll tummarna för mig att det i alla fall blir ett litet plus (dvs minus på vågen)

Igår cyklades det till och från jobbet i vanlig ordning och efteråt cyklade jag en extra mil till en god kamrat. På vägen stannade jag till i en matvaruaffär och handlade på mig rödlök, tomat, champinjoner och en grillad kyckling. Detta späddes ut med avocado och inmundigades med ett stort glas vatten Efteråt tyckte min kamrat att vi skulle ta en promenad vilket jag inte var sen att haka på. Dock fick vi ett infall och försökte jogga lite men jag kände att det var för tätt inpå maten. Efter ett par tappra försök att jogga fick vi återgå till den ursprungliga promenaden.

Gällande gårdagens inlägg så skulle jag bli superglad om du kunde ge mig exempel på lättlagade gi-recept. Gärna innan jag skall äta middag

Startade dagen med havregrynsgröt, fryst osockrad hallon & blåbär-blandning och ett ägg. Sedan körde jag styrketräning rygg, biceps, triceps, lårmuskler och mage. Efter styrkepasset gav jag mig ut och körde intervallträning där upplägget var 15 sekunders promenadvila och 15 sekunders jogg, detta upprepades 90ggr.

Hem och inta en vaniljshake med kanel och cayennepeppar i för att sedan bege sig och "storhandla". Cyklade till Lidl där depåerna av tonfisk, kvarg och keso fylldes på. Efter detta åt jag blomkål, morötter, paprika, rödlök, tomat, tonfisk och keso.

Efter lite slappande dracks en chokladshake med kanel och cayennepeppar så jag orkade med att sitta och titta på tv en stund. Efter en stunds tv-tittande var det dags att äta kvällsmat och titta på Poirot. Kvällsmaten bestod av kvarg och frusta osockrade bär.