Grötfrukost, och intervallträning känns som en bra start på dagen. Senare skall det handlas kvarg och tonfisk i olivolja. All min kost är ju nu baserad på xtravaganza och gi-metoden så det gäller att hitta goda och bra proteinprodukter. Hoppas även jag hittar kyckling eftersom den skall vara väldigt bra.

Startade dagen med havregrynsgröt, fryst osockrad hallon & blåbär-blandning och ett ägg. Sedan körde jag styrketräning rygg, biceps, triceps, lårmuskler och mage. Efter styrkepasset gav jag mig ut och körde intervallträning där upplägget var 15 sekunders promenadvila och 15 sekunders jogg, detta upprepades 90ggr.

Hem och inta en vaniljshake med kanel och cayennepeppar i för att sedan bege sig och "storhandla". Cyklade till Lidl där depåerna av tonfisk, kvarg och keso fylldes på. Efter detta åt jag blomkål, morötter, paprika, rödlök, tomat, tonfisk och keso.

Efter lite slappande dracks en chokladshake med kanel och cayennepeppar så jag orkade med att sitta och titta på tv en stund. Efter en stunds tv-tittande var det dags att äta kvällsmat och titta på Poirot. Kvällsmaten bestod av kvarg och frusta osockrade bär.

Idag har man haft "kalas" (säger man det när man fyllt 37?) och jag fick kaffe och exklusivt is-te från Kahls kaffe. Jag provade ett av kaffe-sorterna och det var riktigt gott kaffe. Sedan blandade jag ihop ett is-te med grönt te och äpple till gästerna och det uppskattades.

Lite stegräkning

Steg 4/7
Vanliga steg 20248 steg / 1136kcal varav 13819 steg i aerobic-tempo
Omvandlade steg 23500 steg / 939kcal
Totalt steg 4/7 43748 steg / 2075kcal

Steg 5/7
Vanliga steg 7077 steg / 453kcal
Omvandlade steg 15650 steg / 626kcal
Totalt steg 4/7 22727 steg / 1079kcal

Snart blir man äldre och då skulle det sitta fint med en Garmin Forerunner 305. En klocka med både pulsmätare och gps för träningsrundorna....

Sedan skulle jag vilja ha en Omron Walking Style Pro samt ett käckt tidtagarur som Stoppur Silva Coach skulle komplettera allt kanon
Garmin Forerunner 305
Omron Walking Style Pro
Stoppur Silva Coach

intressant?
garmin forerunner 305 gps pulsmätare omron stegräknare stoppur silva
garmin forerunner 305 gps pulsmätare omron stegräknare stoppur silva
garmin forerunner 305 gps pulsmätare omron stegräknare stoppur silva
garmin forerunner 305 gps pulsmätare omron stegräknare stoppur silva

Sant och falskt om fettförbränning

Har du koll?
Chili, kanel, bastubad – metoderna för högre fettförbränning är många. Vilka fungerar egentligen? Läkare Yvonne Linné ger klarhet i frågan.

”Äppelcidervinäger ökar förbränningen”
Falskt! Det finns ingen vetenskaplig bevisning för att äppelcidervinäger påverkar förbränningen på något positivt sätt.

”Ätardagar ökar förbränningen”
Falskt! Det stämmer inte. Äter du mer än du gör av med går du upp i vikt.

”Jag förbränner mer om jag badar bastu”
Falskt! Nej, du förbränner ingenting extra på att bada bastu. Att du svettas på grund av yttre hetta ger ingen kaloriförbrukning utöver den du har annars när du sitter still.

”Vissa livsmedel, som till exempel senap och chili höjer förbränningen? ”
Sant! Det finns en del studier som stödjer det. Frågan är hur mycket som behövs för att det ska vara märkbart. Det vet man för lite om. Ät senap och chili för att det är gott, inte för att öka din förbränning.

”Förbränningen ökar när man fryser”
Sant! Men det är marginellt och inget som gör någon egentlig skillnad. Det är ingen idé att gå runt att frysa i tron om att det ska ge positiva effekter på vikten.

http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/

Rörelseglädje
Promenad runt och upp på ramberget 5,9km samt shoppingrunda.

God energi
Frukost - Vaniljshake med chili, kardemumma och kanel
Lunch - Jordgubbsshake
Middag - RTD - Choklad

Mentala näring
Ett par avsnitt av HJÄLP.

Underhållning
HJÄLP.

Väder
Halvmolnigt

Inköp
HJÄLP säsong 1.

Roligaste
HJÄLP

Stegräkning
Vanliga steg: 22824 steg / 1349kcal.

intressant?
ramberget shopping hjälp
ramberget shopping hjälp
ramberget shopping hjälp
ramberget shopping hjälp

Rörelseglädje
Cykel till och från jobbet, promenad på lunchen och liten shoppingrunda.

God energi
Frukost - Blåbärsshake
Lunch - Chokladshake
Middag - Vaniljshake med kardemumma och kanel

Mental näring
Mina te-stunder på jobbet.

Väder
Halvmolnigt/Regn

Inköp
Hjälm och vadderade cykelbyxor.

Humör
Glad

Längtan
Till morgondagens cykeltur

Låt
Mother - Danzig

TV-serie
V

Stegräkning
Vanliga steg: 20282 steg / 1612kcal.
Omvandlade steg: 17250 steg / 690kcal
Totalt steg: 37532 steg / 2302kcal

intressant?
cykel hjälm cykelbyxor stegräkning
cykel hjälm cykelbyxor stegräkning
cykel hjälm cykelbyxor stegräkning
cykel hjälm cykelbyxor stegräkning

Det finns en tävling om produkter från bioform.se om du klickar här. In och tävla med er nu

intressant?
tävling viktpaket energipaket shaktimatta
tävling viktpaket energipaket shaktimatta
tävling viktpaket energipaket shaktimatta
tävling viktpaket energipaket shaktimatta

Rörelseglädje
Cykel till och från jobbet och promenad på lunchen.

Mentala träning
Spår 2 på cd 1
(muskelavslappning)

God energi
Frukost - Chokladshake
Lunch - Blåbärsshake
Middag - Vaniljshake och kanel och cayennepeppar

Mentala näring
Mental avslappning på yantramattan.

Väder
Skumt och småkallt

Inköp
Picknickfilt och grönt te.

Stegräkning
Vanliga steg: 10328 steg / 738kcal.
Omvandlade steg: 17250 steg / 690kcal
Totalt steg: 27578 steg / 1428kcal

intressant?
grönt te picknick yantramatta
grönt te picknick yantramatta
grönt te picknick yantramatta
grönt te picknick yantramatta

Motion
Cykel till och från jobbet samt till gymmet, crosstrainer och styrketräning.

Mentala träning
Spår 3 på cd 1
(mental avslappning)

Kost
Frukost - Blåbärsshake
Lunch - Persikoshake
Middag - RTD - Passion/Melon

Inköp
Rosa pikétröja.

Stegräkning
Vanliga steg: 10355 steg / 729kcal.
Omvandlade steg: 38350 steg / 1533kcal
Totalt steg: 48705 steg / 2262kcal

intressant?
crosstrainer styrketräning gym xtravaganza
crosstrainer styrketräning gym xtravaganza
crosstrainer styrketräning gym xtravaganza
crosstrainer styrketräning gym xtravaganza