Anledningar att träna

• Genom träningen får man muskler vilket höjer ens ämnesomsättning hela dagen
• Träningen gör dig piggare och lyckligare, delvis genom frisläppningen av endorfiner
• Hellre en kropp som orkar med livet än en kropp som är skör och trött
• Träning är bra för hjärtat, cirkulationen, immunförsvaret, skelettet, psyket, migrän och spänningshuvudvärk m.m.
• Träning som social form är riktigt roligt!

Träning innefattar också promenader, sit-ups, armhävningar etc. det måste inte vara på ett gym.

Så ta en kamrat under armen och ge er ut på en långpromenad eller ta sällskap av MP3-spelaren.
Klocka tiderna och se förbättringar, pulsmätare är också en kul manick för att kolla hur din hälsa och puls förbättras. Stegräknaren är även den en pryl som ökar motivationen något samtidigt som du kan föra bok på hur mycket du går.

http://halsorummet.blogg.se

Här kommer exempel på vardagsmotion som ger bättre hjärtkapacitet och starkare skelett (för det vill vi ju ha!):

• Trappa istället för hiss
• Korg istället för vagn när man handlar
• Ställa bilen längst bort på parkeringen (om man måste ta bilen alls)
• Hoppa av bussen en eller flera hållplats(er) tidigare
• Äta på ett lunchställe en bit bort istället för det tvärs över gatan
• Ta fler steg i taget i trappan
• Ta cykeln eller fötterna till alla ställen som ligger högst 3km bort
• Städa
• Lägg fjärrkontrollen på tv:n
• Ner och gör armhävningar eller höga knän eller situps i reklampausen när du tittar på tv
• Fönstershoppa/eller shoppa för den som har råd med det
• Hjälp vänner att flytta
• Erbjud dig att gå ut med grannens hund
• Ha gående möten eller "fika-stunder" med bästa kompisen
• Vid kontorsjobb kan man fixa höj-sänkbart bord och stå upp när man arbetar
• Greja i trädgården (klipp häcken, gräset, påta i landet, osv)
• Lägg in en talbok i mp3:n och tillåt dig endast lyssna när du går
• Dansa (på krogen, i vardagsrummet, i gympahallen)

http://halsorummet.blogg.se/

intressant?
träna motionera stegräknare pulsklocka
träna motionera stegräknare pulsklocka
träna motionera stegräknare pulsklocka
träna motionera stegräknare pulsklocka

Kulturkalas = kul kalas och tur med vädret...
Denna veckan har det hittills varit tur med vädret och jag har fått tillfälle att röra på mig mycket på cykel samt apostlahästarna. En hel del god mat har intagits i form av sashimi (sushi utan påtvingad ris), sallad och grillat kött ute i skärgården. Även själen har fått sin dos i form av skratt och skönmusik från Peter Apelgren, blandade ståuppare, gatuartister, Veronica Maggio, Laleh, Apocalyptica, HammerFall, Bob Hund och Europe.

Missade tyvärr Andra Generationen då vi suktade efter något att dricka och hamnade på Bishops Arms på V. Hamngatan. Idag bär det nog av in i stan igen för att se vad vi kan upptäcka

Skönt att kombinera viktminskning med träning (cykla & promenera) god mat, gott sällskap och massor av kultur.

Upptäck något nytt

Snart blir man äldre och då skulle det sitta fint med en Garmin Forerunner 305. En klocka med både pulsmätare och gps för träningsrundorna....

Sedan skulle jag vilja ha en Omron Walking Style Pro samt ett käckt tidtagarur som Stoppur Silva Coach skulle komplettera allt kanon
Garmin Forerunner 305
Omron Walking Style Pro
Stoppur Silva Coach

intressant?
garmin forerunner 305 gps pulsmätare omron stegräknare stoppur silva
garmin forerunner 305 gps pulsmätare omron stegräknare stoppur silva
garmin forerunner 305 gps pulsmätare omron stegräknare stoppur silva
garmin forerunner 305 gps pulsmätare omron stegräknare stoppur silva

Om du vill få mina inlägg serverade kan du prenumerera via Bloglines,
Feedburner och / eller
Feedpass

Via Feedburner kan man dessutom prenumerera på bloggen via email.

Jag har dessutom skapat en webring, skall du vara med i Viktminskning? Klicka då här.

intressant?
rss email prenumeration webring
rss email prenumeration webring
rss email prenumeration webring
rss email prenumeration webring

Chocka kroppen med schemalagd oplanerad träning. Visst lät det konstigt, men det är bästa träningstipset. Se till att vara strukturerat ostrukturerad genom att lägga upp veckans träning schemalagt men alla veckor bör vara rätt olika. Trivs du dock med träningens upplägg eller du rent av inte kan köra andra dagar så det ändå blir samma varje vecka. Då skall du i alla fall se till att träna jättemjukt vissa dagar, hårt vissa och medelhårt andra dagar. Det gäller även när du har en strukturerat ostruktur.

Varför skall men då detta? Jo för annars vänjer sig kroppen och börjar spara på sig energi för just dessa tillfällena. Det gör därmed att muskelmassans ökning eller fettförbränning planar ut. Därför skall motion och träning varieras i så stor utsträckning som möjligt både gällande form, längd, tyngd etc.

Som avslut postar jag några citat som jag hittade hos Topphälsa.se:
”Att tänka på de små sakerna betyder inte att man tänker litet.”
”Det enda vi uppnår genom att fly är att utropa vår fiende till segrare.”
”Rutinen kan aldrig leda oss till viktiga handlingar.”

intressant?
planering träning schema motion
planering träning schema motion
planering träning schema motion
planering träning schema motion

Fett med fakta om fett

Är du rädd för fett i maten? Då är det dags att ändra uppfattning nu. Fett är nödvändigt för att kroppen ska må bra och fungera på bästa sätt. Här får du 23 feta fakta om fett.

1. Fett är nödvändigt för en balanserad och hälsosam kost.

2. Ett gram fett innehåller 9 Kcal, medan ett gram protein innehåller 4 Kcal och ett gram kolhydrat 4 Kcal.

3. Fett kan delas in i tre grupper: mättat, enkelomättat och fleromättat.

4. Mättade fettsyror finns främst i animaliskt fett och mjölkfetter (smör, ost, m.m.)

5. Kroppen behöver fett för att kunna ta upp och transportera de fettlösliga vitaminerna A, D, E och K.

6. En kost med för lite fett har en negativ påverkan på kroppens hormonnivåer, vilket leder till försämrat allmäntillstånd.

7. Bra riktlinjer för fettintag är 0.5-1 gram fett per kilo kroppsvikt, för både män och kvinnor. För en kvinna som väger 60 kilo innebär det ett intag av 30-60 gram fett per dag.

8. Svenska näringsrekommendationer rekommenderar en fördelning av fettintaget enligt följande: intaget mättade fettsyror och transfettsyror ska begränsas till högst en tredjedel av fettintaget. För enkelomättade fettsyror gäller mellan en tredjedel upp till hälften av intaget och fleromättade fettsyror ska max utgöra en tredjedel av fettintaget.

9. Både ett för lågt fettintag och ett för högt fettintag kan på sikt leda till försämrad insulinkänslighet, högt blodsocker, högre blodfetter, högre risk för hjärt- och kärlsjukdom och försämrat immunförsvar.

10. Undvik mycket mättat fett till frukost då det sänker insulinkänsligheten i runt sex timmar framöver.

11. För lite fett i kosten kan göra ditt hår torrt och skadat.

12. Du som vill gå ner i vikt kommer att få svårare att göra det med för lite fett i kosten.

13. Genomsnittsmannen har ungefär 15-20 procent fett på kroppen och genomsnittskvinnan 20-25 procent.

14. För kvinnor med låga nivåer av kroppsfett, mellan 10-15 procent, göra att menstruationen blir oregelbunden eller upphör.

15. Den som tränar hårt behöver för maximal återhämtning fett i kosten då träningen förbrukar intramuskulära triglycerider (fett i musklerna).

16. Fett direkt efter träningen gör att inlagringen av kolhydrat i musklerna blir långsammare.

17. En kost som innehåller en stor mängd mättade fettsyror ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar.

18. Den som ersätter det mättade fettet i kosten med enkel- och fleromättade fetter resulterar i lägre nivåer av dåligt kolesterol i blodet.

19. Enkelomättade fettsyror finns bland annat i rapsolja och olivolja.

20. Två av de fleromättade fettsyrorna är essentiella och heter omega-3 och omega-6. Kroppen kan inte bilda dem på egen hand utan man måste få i sig dem från mat. De har visat sig sänka blodtrycket, ha en skyddande effekt mot hjärt- och kärlsjukdomar och minska inflammationer.

21. För lite Omega-3 i kosten kan orsaka problem med synen.

22. Bra källor för att få i sig omega-3 är fet fisk, rapsolja, linfröolja och valnötter

23. Ett ökat intag av omega-3 motsvarande 2-3 portioner fisk i veckan är att rekommendera.

Artikeln kommer från Stadium.
Hittade dit genom Mollys Hälsoblogg.

intressant?
fett mättat enkelomättat fleromättat
fett mättat enkelomättat fleromättat
fett mättat enkelomättat fleromättat
fett mättat enkelomättat fleromättat

Trots att jag aldrig varit, inte är och med stor sannorlikhet aldrig kommer bli mor på något sätt uppskattar jag många av artiklarna på Fit Mama. Här kommer ett par inlägg som jag tycker är intressanta.

5 annorlunda övningar för en plattare mage
10 livsmedel som ökar fettförbränningen
10 sätt att minska dina portioner
8 sätt att trigga endorfiner
Ät mer nötter
Artikel om gojibär
Hur du ökar förbränningen
Det livsviktiga fettet
Linfrön är giftiga
Om antioxidanter
Hälsodrycken vitt te
Superörten bovete

Jag gillar även Lockligs inlägg om Tankens kraft det är ett lästips gällande mental träning.

Belebrian tipsar om Heart Atack Grill som förmodligen är det sjukaste jag har sett på mycket länge.

Slutligen så vill jag göra er uppmärksamma på detta inlägg:
Feedback, lämna gärna kommentarer gällande denna blogg.

intressant?
läsvärt fettförbränning tips
läsvärt fettförbränning tips
läsvärt fettförbränning tips
läsvärt fettförbränning tips

Läsvärt på annat håll
Bränn mer fett
Rätt tänk räddar vikten
20 vanliga viktfällor
Chips eller godis
10 lätta sätt att tappa vikt
Bli kvitt sötsuget
GI-snacks

intressant?
gi snacks drinkar lästips
gi snacks drinkar lästips
gi snacks drinkar lästips
gi snacks drinkar lästips

På websiten http://halsowannabe.blogg.se som ägs av Sofia har jag hittat en hel del kul läsning. Dels så finner man bloggen This is why youre fat som visar vilka groteska portioner som folk äter och vilken mängd onyttigheter dessa innehåller. Åtta bra tips på viktminskning. Hon har även snubblat över artikeln kontrollera ditt sötsug, ett bra inlägg om motion och slutligen en sida där man kan föra gratis stegdagbok online.

intressant?
länkar läsvärt bloggar
länkar läsvärt bloggar
länkar läsvärt bloggar
länkar läsvärt bloggar

Mina inköp för min tid med xtravaganza:

• Psylliumfrön för mag och tarmfunktioner bland annat.
• Omega 3 från fiskolja.
• Keto Diabur Test 5000 för att mäta ketoner och glukos.
• SB12 ett munvårdande medel som neutraliserar de ämnen som ger dålig andedräkt. (andedräkten förändras när man inte äter kolhydrater)
• Tungskrapa (samma orsak som ovan)
• xtraFresh en munspray för att få bättre andedräkt.

Psylliumfrön

Jag kan rekommendera psylliumfrön "loppfrön" (även min mor och min hälsokonsult förordar denna produkt). Jag tar 1 msk varje morgon och rätt ofta en på kvällen också. Det finns ljusa och mörka psylliumfrön och bägge går minst lika bra att använda.

Omega 3

Vidare så vill jag rekommendera omega 3 som kommer från feta fiskarter eller sälar. Där tar jag en kapsel varje morgon för att få i mig dessa bra fetter. Dock är det ionte enkelt att veta vilken av denna uppsjö oljor man skall inhandla. Då kan det vara bra att kika på denna köpguide innan man öppnar plånboken.

Teststickor

Vid ketogena dieter bränner man fett mycket bättre. Det vill säga avhållsamhet till kolhydrater. xtravaganza är en extrem ketogen diet där man under helfart vill uppnå den så kallade ketosfasen. Ketosis är ett tecken på att kroppen har övergått från att använda i huvudsak kolhydrater som energi till att använda fett som primär energikälla.

Munhygien

För att även min omgivning skall må bra har jag införskaffat SB12 och tungskrapa på Apoteket och munspray hos xtravaganza. Varje morgon använder jag SB12 och tungskrapa, munsprayen används vid behov under dagen. På kvällen använder jag tungskrapa och Listerin.