Motion
"Promenadcykling" (lugn cykeltur) 12km, Stavgång 11km med handledsvikter.

Mentala träning
Spår 2 på cd 1
(muskelavslappning)

Kost
Frukost - Blåbärsshake
Lunch - Persikoshake
Middag - Svampsoppa

Glädje
Fikastunden i botaniska trädgården med min sambo.

Inköp
Funktions-t-shirts och vätskebälte.

Lite tips om stavgång och stavar

Stavarna:

För att inte skada kroppen och för att få ut mesta möjliga av träningen är det viktigt att stavarna är rätt inställda efter längden, detta kan räknas ut om kroppslängden multipliceras med 0,7.

Exempel:

Eva är 170 cm lång. För att räkna ut hur långa stavar som hon borde använda gör hon såhär;

0.7 x 170 = 119 cm. Hennes stavar bör vara högst 120 cm långa.

Bra att tänka på vid köp av stavar är att om man har problem med nacke eller axlar så ska staven vara ca 5 cm kortare än rekommenderat för kroppslängden, är man däremot vältränad kan längre stav användas.

Hälsopromotion

 

Tekniken:

- Tricket är att stavspetsarna alltid ska vara bakom kroppen. Du ska pendla med stavarna, aldrig lyfta. Och sedan ska du trycka ifrån bakåt.

GP.se

 

Fler tips om stavar tekniker och annat hittar du på Stavakademin.

Jag har placerat min blogg i Göteborg på bloggkartan.se!

Motion
Promenad 8km

Mentala träning
Spår 2 på cd 1
(muskelavslappning)

Kost
Frukost - Jordgubbsshake
Lunch - Vaniljshake
Middag - Jordgubbsshake (sommardiet  )

Glädje
Att solen och värmen verkar vara här på allvar.

Inköp
Löparskor på Intersport, Nike Air Max Moto +6. Kostade 1200.- nedsänkta till 800.-
Handledsvikter, 0,25kg.
Storpack sportstrumpor.

Fick en idé när Lena frågade om hon fick lägga upp min sida hos sig och vi gjorde ett utbyte. Därför undrar jag nu om det finns fler bloggare som kan tänka sig att byta länkar med mig? Gärna då loggar med kost, motion och välmående som fokus.

Motion
Cykling 8km. Gymträning i maskin: fram och baksida ben, axlar, rygg samt mage.

Mentala träning
Spår 1, 2 & 3 på cd 1
(Intro, muskelavslappning och mental )

Kost
Frukost - Chokladshake med romessens
Lunch - Choklad/toffe med chilipulver
Middag - Grönsakssoppa med chilipulver, persilja och pepparblandning

Glädje
Att vågen visade 5kg mindre än förra veckan. Och känslan efter 15 minuters massagestol.

Skall snart göra mig i ordning för träff 3 med xtravaganza. Funderar på att cykla så jag även får koll på att cykeln är i trim inför nästa vecka.

Mina inköp för min tid med xtravaganza:

• Psylliumfrön för mag och tarmfunktioner bland annat.
• Omega 3 från fiskolja.
• Keto Diabur Test 5000 för att mäta ketoner och glukos.
• SB12 ett munvårdande medel som neutraliserar de ämnen som ger dålig andedräkt. (andedräkten förändras när man inte äter kolhydrater)
• Tungskrapa (samma orsak som ovan)
• xtraFresh en munspray för att få bättre andedräkt.

Psylliumfrön

Jag kan rekommendera psylliumfrön "loppfrön" (även min mor och min hälsokonsult förordar denna produkt). Jag tar 1 msk varje morgon och rätt ofta en på kvällen också. Det finns ljusa och mörka psylliumfrön och bägge går minst lika bra att använda.

Omega 3

Vidare så vill jag rekommendera omega 3 som kommer från feta fiskarter eller sälar. Där tar jag en kapsel varje morgon för att få i mig dessa bra fetter. Dock är det ionte enkelt att veta vilken av denna uppsjö oljor man skall inhandla. Då kan det vara bra att kika på denna köpguide innan man öppnar plånboken.

Teststickor

Vid ketogena dieter bränner man fett mycket bättre. Det vill säga avhållsamhet till kolhydrater. xtravaganza är en extrem ketogen diet där man under helfart vill uppnå den så kallade ketosfasen. Ketosis är ett tecken på att kroppen har övergått från att använda i huvudsak kolhydrater som energi till att använda fett som primär energikälla.

Munhygien

För att även min omgivning skall må bra har jag införskaffat SB12 och tungskrapa på Apoteket och munspray hos xtravaganza. Varje morgon använder jag SB12 och tungskrapa, munsprayen används vid behov under dagen. På kvällen använder jag tungskrapa och Listerin.

Motion
Stavgång med ankelvikter (1kg/ben) ca 1 timme

Mentala träning
Spår 1 & 2 på cd 1
(Intro och muskelavslappning)

Kost
Frukost - Vaniljshake med kanel
Lunch - Jordgubbsshake
Middag - Kycklingsoppa med curry, ingefära och timjan

Glädje
Köpte 'KETO DIABUR TEST 5000' för att kontrollera glukos och ketoner. Testet visade att jag hade fullt utslag på ketoner och inget glukos

Motion
Rask prommenad i 35 minuter

Mentala träning
Spår 1 & 2 på cd 1
(Intro och muskelavslappning)

Kost
Frukost - Chokladshake
Lunch - Blåbärsshake
Middag - Cappucino